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10.18
仕事後に行ってきました

体重 67.7kg
昨日、一昨日と休みでかなり食べまくり今朝の体重は69kg位、ちゃんと1日節制すればだいたい元に戻りますね


ベンチプレス 足伸ばし中指グリップ

50×8
70×8
80×8
85×8 ギリギリ
80×8 ギリギリ
70×5 小指グリップ力尽きる

前回は110kgまで挙げましたが、やはりちょっと腰にダメージがきますので今日は足伸ばしでやりました


チンニング

15回 肩幅
6回 ワイド


ラットマシン

68×10 10


ショルダープレスマシン

68×15 10


サイドレイズ

12×12 12 12 10


以上です



line-s
10.13
今日行ってきました

体重67.8kg いい感じです!


ベンチプレス

50×8
80×3
90×1
100×1
105×1
110×1
80×8 中指足伸ばし

今日は久々にパワーラックでやって、何キロまでいけるか挑戦してみました
なんとか止め無し110kgまで挙げることができました


チンニング 自重

15回 肩幅回数狙い
6回 5回 超ワイドストリスク


プルオーバー

22×15 10


サイドレイズ

12×25 15

リアレイズ

12×10

フロントレイズ

12×15


自重スクワット

50レップ 10回ごとにスタンスを変えながら


終了です




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10.09
本日体重68.3kg


ベンチプレス

50×6
70×4
90×4
95×3 4発狙いで3発止め無し
70×10 足伸ばし中指グリップ
70×10 足伸ばし中指グリップ

今日は100kgまで持ってみようかなと思ってましたが95kgが重かったからやめときました


ワンハンドロー

30×10 10 10


ラットマシン

68×12 12


サイドレイズ

12×12 12 12



終了です
まだまだ腰が痛い(>_<)


line
プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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