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line-s
11.23
久々の更新になりますが、別にサボっていた訳ではありませんが・・
やはりベンチをすると、思い出したかのように腰が(肩も)痛くなるので、しばらく、ベンチプレスというワードを頭の中から消しておこうと思います
最近はマシントレーニング中心でさっさと30分くらいで終わらせて帰るといった感じです

今日の体重は65.2kg

7月に73kg台で推移してたので、4ヶ月で自分の身体から、200gの鳥もも肉40枚分近く肉が減ったことになりますね~
そりゃ力も出ないわけです!
一応健康診断も終わりましたが、年末くらいまではもう少し落とそうかと思います


今日のトレ


チンニング 15回、8回、6回

プルオーバー 22×20 12 10

ローイング 52×12 10

サイドレイズ 8×20 20

あと、腹筋、背筋、ストレッチ、10分走って終わりです






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line-s
11.09
トレ前、めまいがするくらい空腹だったので、シュークリームで糖分補給してから始めました

体重66.1kg 今日は1日忙しかったせいか減ってます!


ベンチプレス 足伸ばし中指グリップ

50×8
60×8
70×8
70×8
70×5

体重の減少と共に順調に弱くなってます!


ラットマシン

68×17 10 10


ローイングマシン

58だったかな!?×10 10


ショルダープレスマシン

68×12 10


サイドレイズ

10×15 15 15


以上です

終わってから、うどん2玉と肉まん、唐揚げなど多めに食べてしまいましたがそれでも67kgちょいなので良しとします


line-s
11.05
忙しくて1週間空いてしまいました

体重67.2kg


ベンチプレス 足伸ばし中指グリップ

50×8
70×8
70×8
70×8
70×8
26×8ダンベル
26×8ダンベル

まだしっかりブリッジを組んでやると数日は腰にきている状態なので足伸ばしでやりました
完全なベタ寝だとこれくらいの重量でも肩が痛いので肩甲骨はしっかり寄せる意識はしています


チンニング

自重10回 10回

 
サイドレイズ

12×12 12 12 12 12


レッグカール

34×10 10


レッグエクステンション

40×10 10


アブアイソレータ

30×10 10


以上


line
プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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