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08.19
今日昼から行ってきました

体重72.2kg、昼食後でこれくらいなので、仕事後だと71kg位です
少しは落ちてきました


チェストプレスマシン

53 65 73 77 81 全て10レップ


ラットマシン

98.6(フル)×10 10


ローイングマシン

70.5×10 10 10


サイドレイズ

12×15 15


ショルダープレスマシン

75×10 10

後エアロバイクを15分こいで終了
最近サボりがちなのでたったこれだけでも結構疲れます

line-s
08.09
また1週間空いてしまいました。体重72.8kg
先週、減量を決意しましたがまだほとんど減ってません
これから本気を出します

腰痛も相変わらずで、一応整形外科でレントゲンを撮ってもらいましたが、ヘルニアとかではなさそうで安心しました
とりあえずは外科で教えてもらった腰痛体操をしたり、たまに整骨院に行ってしのいでいます


ラットマシン

59×30
68×20

ここでラットマシンを占領されてしまい、チンニング8回、8回



プルオーバー

22×20 15 15


リアレイズ

16×10 10


サイドレイズ

16×10 10


レッグエクステンション

40×10 10


おしまい









line-s
03.20
中3日 体重71.2kg
なかなか体重が増えませんね!
ちょっと食べ過ぎるとすぐお腹を壊してしまいますし・・
寝る前に毎日大福を2個食べる、などのノルマを考えようかと思います。


ベンチプレス 止めあり

50×5
80×5
110×1
120×1重い!

107.5×5メイン
107.5×5
107.5×5

120kgが結構重くて焦りましたが、よくよく考えて見ると終わった後にカラーを外したような気がします。
だとしたら15kg3枚に5kg1枚、カラーを付けていたとすると125kgだったということになります!
それだと納得の重さなんですけど、どっちだったかはっきり思い出せません(;゚Д゚)!

107.5kgのセットはきちんと出来たと思います。


チンニング 自重

10回 8回 6回

海老反りを意識してやりましたが、やりなれてないせいかやたら難易度が高い!
フォームの研究が必要です。

リアレイズ

12×10
12×10

終了です!

line
プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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