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12.14
本日の筋トレ 体重64.3kg

スクワット
アップ 50kg*8 70*5 105*1 
メイン 110*5 6発目潰れ!!粘れず!100*8 95*8足幅ワイド
次回は、メインの足幅をちょっと広めにして重量を下げてやります

チンニング
順手肩幅 17回 フルレンジストリスクです
若干、背中の筋肉痛が残ってましたが、1セットだけやりました

ダンベルショルダープレス
22*10 20*8 18*8のつもりが右手は16kg、左が18kgでやってました!!

サイドレイズ
12*12 12*12 12*12 9*10

プリチャーカール
30*13 30*8 20*13 

エクステンション
30*12 30*10 

レッグレイズ
アブドドミナルボードを上から3段目にセットして25回 16回

クランチ
30回 25回で終了
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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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