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05.10
本日のトレ 体重66.4kg

ベンチプレス

50*8 70*5 87.5*1 アップ
97.5*5 97.5*5 メイン
102.5*3 メモリ

中2日のベンチです!前回の背中の筋肉痛がかなり残っていたため、軽めでやろうかと思いましたが、最終アップの87.5が軽く感じたので、メインは97.5kgでやりました!全レップきちんといいフォームでできました!次回の100kgも万全の状態でやれば、いけると思います!!

ダンベルショルダープレス

20*10 アーノルド
20*10 アーノルド
26*4 ハーフ 無理だった!

サイドレイズ

14kgと16kg 左右違う重量で15回!ありえないミスです
12*20
12*15

以上で終了です!ベンチのフォームがだんだん固まりつつあります!以前はベンチプレッサーの人たちに、「下ろすバーの位置が上すぎる!!もっと鳩尾のほうにおろしなさい!」とよくアドバイスを頂いておりましたが、下に下ろすことを意識するあまり、フォームがバラバラになり、レップを重ねるごとに、バーが上のほうに下りてしまう傾向にありましたが、今は乳首ぐらいの位置が一番安定し、自分にとって一番ベストな軌道だと思います。
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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