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04.20
本日、66.4kg

ベンチプレス

50*8 70*5 アップ
80*5 80*5 80*5 80*5 80*5 メイン

本日よりサイクルトレーニングです。基本的に週2で毎回2.5kgづつ挙げていきます。レップは5発で5セット狙いです。最終的に100kg×5発が3セット、そして102.5×5が1セットできれば、目標達成とします。
今日は80kg、重量は軽めなので、ノンブレスで精密機械のような正確なフォームを心がけました。
まあある程度、イメージどうりには出来たと思います。

チンニング

順手肩幅 +12kg 12回
順手肩幅 +12kg 8回
順手ワイド 自重 12回

デッドリフト

60*5 90*5 120*1 140*1 アップ
150*2 メイン2発で力尽きる!

全然駄目でした。2レップで意識が朦朧としてきました。もう1セット120kg位でやろうと思いましたが気力が落ちてやりませんでした。

ワンハンドロー

30*10アップ
44*10膝つきストリスク
48*10スタンディング 右がまともにできていない

今日は調子が悪い!

ラットアイソレータ

77*10
77*10

以上で終了です!この調子だと次回のスクワットも駄目だと思うので、しばらくはスクワットとデッドは軽めで、ベンチとチンニングをメインにトレメニューを組み立てていきます。
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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