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12.07
今日の筋トレ

スクワット

アップ 50kg*8 80*6 100*1
メイン 107.5*8 100*8 ローバーフル 重くなるとしゃがみが浅くなりがちなので、深くしゃがむことを意識しました。重かったがなんとか成功です!その後、ワイドスタンスで90*8で終了。 

足上げナローベンチプレス

アップ50*8
メイン65*10 65*10 60*8
81cmラインの1つ内側のラインに、人差し指です。手幅60cm位でしょうか?三頭筋を鍛えるためのベンチです。 

サイドレイズ 

18*8 超チーティング 重量選択ミス!!
12*12 12*10+5 10*10 10*10

ショルダープレスマシン

63.8*12 61*10 

ダンベルカール 

16*15 16*12 片手づつ 

プリチャーカール 

30*10 20*10 

アブアイソレータ 

45*12 48*10

サイドベント

30*15 各左右で終了です!! 

インターバルはスクワット約5分、その他の種目は1~2分です。




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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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