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03.05
本日、64.4kg

ベンチプレス
50*8 70*5 85*1 アップ
95*5 95*5 メイン
102.5*1 
メインが前回より1発づつ伸びました!年末年始が90kgが4発ぐらいしか挙がらなかったことを思えばいい感じににのびています!102.5kgを挙げたのは、去年の8/4、体重73.6kgで102.5kg×5を挙げて以来です。この日から大胸筋を痛め、しばらくまともにベンチができませんでした!

チンニング
順手ワイド +12kg 10回
順手ワイド +12kg 8回
順手ワイド 自重 10回+追い込み6回
今日は、最後の追い込み以外は、フルレンジでできました!

ベントロー
60*10
90*10
110*10

デッドリフト
115*8 ナロー床にふれて切り返し
115*6 ワイド床に置いて切り返し
最近フルレンジのデッドをほとんどやっていなかったので、今すでに腰がやばい!腹圧のかけ方が甘かったのか!

Tバーロー
40*10 50*10 65*10 80*10 90*10 90*10
はじめてやりました!いつもゴツイ外人さんがやっているのをまねしてやりました。なんとなくコツはつかめました!

ワンハンドロー
42*10 
46*10 膝をつけない

シーテッドローマシン
60*10 60*10

以上で終了です!腰が痛い!

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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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