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12.04
今日、トレーニング行ってきました。 

ベンチプレス 90kg*6レップ3セット狙い 
アップ 50*8 70*5 80*2 
メイン 90*4 重い!!プレートの付け間違いかと思い、確認しましたが、間違いなし!!
2セット目も90*4、3セット目80*8で終了
前回は87.5*6レップ3セットいけたのに、今日は、全く駄目でした。

デッドリフト 
アップ 60*6 90*5 120*1 130*1
メイン 145*2足幅ややワイド こちらも6レップ狙いだったが全く駄目!!(前回は140*6)
120*8ナロー 床にタッチで切り返す
160*10 165*10膝上トップサイド 

チンニング 
順手ややワイド16回  
ワイド8回
逆手ナロー8回 インターバル1分 
1セット目は、動画で確認しましたが、肘をのばしきってないレップがありました。
次回は、フルレンジ、ストリスクで20回を目指します 

ワンハンドロウ
44*10 右が弱い!
38*15 

ベントロウ
90*10 90*10 

アブアイソレータ(お気に入りの腹筋マシンです)
42*16 42*10  

次回からしばらく、背中トレのメインをチンニングにします 
ベンチとデッドの重量も落とします 

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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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