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03.02
昨日のトレーノング 体重64.8kg

ベンチプレス
50*8 60*6 70*4 80*2 90*1 アップ
95*4 95*4 メイン
100*1 100*1 
80*8 足上げ
背中の筋肉痛が残っていたので95kgは4発止まり!次回は5発はいけるはずです!
今年初の100kgを挙げてみましたが案外すんなりあがって良かったです!

ダンベルショルダープレス
22*10
22*8

サイドレイズ
18*10
16*10
14*10
12*10+5+5
インタ1分以内!効きました!

スクワット
50*8 70*5 85*2 アップ
90*6 90*6 メイン
100*6 BOXスクワット
今日は軽めのメイン。また毎週5kgづつ上げていきます!
BOXスクワットは後ろにベンチを置いて、尻を付けて切り返す感じです!パラレルより少し高めにはなりますが、重量をあげていけばなかなかいい練習になると思います。

以上で終了です。

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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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