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11.05
忙しくて1週間空いてしまいました

体重67.2kg


ベンチプレス 足伸ばし中指グリップ

50×8
70×8
70×8
70×8
70×8
26×8ダンベル
26×8ダンベル

まだしっかりブリッジを組んでやると数日は腰にきている状態なので足伸ばしでやりました
完全なベタ寝だとこれくらいの重量でも肩が痛いので肩甲骨はしっかり寄せる意識はしています


チンニング

自重10回 10回

 
サイドレイズ

12×12 12 12 12 12


レッグカール

34×10 10


レッグエクステンション

40×10 10


アブアイソレータ

30×10 10


以上

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コメント
お疲れさまです。

腰気をつけて下さい。

急な質問なんですけど、ヒデさんってベンチプレスの時に4スタンス理論って使ってるんですか?
シンジ | 2013.11.06 22:22 | 編集
シンジさん、こんばんは

何年か前に4スタンス理論が気になって、ノーリミッツのDVD買いましたよ

一応自己判定では微妙なんですがB1タイプ(かかと内側重心)と出ました

微妙なのでいろいろフォームは試したんですが、やはりB1タイプに近いフォームがしっくりと来るみたいなのでそれでやってます

まあ自己判定なので正しいかどうかは判りませんが、いろいろ試して自分のフォームを理想に近ずけるきっかけにはなったと思います

今はブリッジをしっかり組むとやはり腰が痛むので無理はできませんが、なんとか出来る範囲でやってる感じです

hide164 | 2013.11.07 21:44 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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