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02.23
体重 64.8kg ちょっと増えました!

ベンチプレス
50*8
60*6
70*4
85*1ここまでアップ
92.5*5 メイン
92.5*5 メイン
97.5*2
77.5*8 足上げ
77.5*8 足上げ
先週は92.5kgの4発 4発だったので1レップづつ伸びました。体重がちょっと増えたおかげか、タンクトップでやったため、背中がベンチにフィットしていたおかげか、次回は6レップを目指します!

スクワット
50*8
70*5
90*3
105*1ここまでアップ
112.5*5 めいん
100*8
112.5kgは5発でラックに戻してしまったが、気合であと1発いけていたはずです!

ダンベルショルダープレス
20*10
20*10
20*8

サイドレイズチーティング
18*10
16*10
14*10
12*10
インターバル1分以内 結構効きました!

最後にチンニングを自重で19回で終了です!

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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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