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10.01
腰の調子が悪く1ヶ月半位休んでました
まだ完全回復とはいきませんが、今日久しぶりに行ってきました

体重68.8kg(減量中)4kgちょっと落ちました
65kgくらいまで落とそうと思います


ベンチプレス 止めあり

50×5
60×5
70×5
80×5
90×5重い!
70×5小指ナロー
50×10超ナロー

久しぶりなので当然重かったですが、ある程度きちんとブリッジを組んでも腰に影響はなさそうで良かったです
もしかしたら明日朝起きたら激痛かもしれませんが・・・


ラットマシン

50×20→ナロー15
68×10
77×10

後はクランチ、バックエクステンション、腰痛体操をして終了です。


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コメント
hide164様 トレ乙です
 
お久しぶりですね(笑
無事復活よかったです
でも張り切りすぎは駄目ですよ
今年いっぱい慣らし運転のつもりで
じっくり行きましょう
でもま~偉そうに言わせてもらうと
一か月半休んで疲れ取れてリセット
出来てるはずですから
調子はいいはずですよ
とにかく復活出来てなによりです
来年のためにもくれぐれも
無理のないように・・・ですよ(笑
mason | 2013.10.02 21:38 | 編集
masonさん、こんばんは

早速のコメントありがとうございます
ここ数年で1ヶ月以上休んだのは初めてで、身体もリセット出来たと思います
まだまだ万全とはいきませんが、今年いっぱいは慣らし運転のつもりでやっていきます

あと来月の健康診断までは減量も頑張ります!!

masonさんも頑張り過ぎず、たまにはゆっくり休んでくださいね(笑)



hide164 | 2013.10.02 22:48 | 編集
お久しぶりです!

復活されたんですね!
またトレーニング記録、楽しみに見ていきます。
シンジ | 2013.10.03 12:23 | 編集
ジンジさん、 お久しぶりです!

なんとか復活できました
一昨日もかなり軽目のトレーニングではありましたがまだバリバリ筋肉痛です

なのでしばらくは記録は考えずにぼちぼちやっていこうと思います

hide164 | 2013.10.03 21:59 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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