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08.09
また1週間空いてしまいました。体重72.8kg
先週、減量を決意しましたがまだほとんど減ってません
これから本気を出します

腰痛も相変わらずで、一応整形外科でレントゲンを撮ってもらいましたが、ヘルニアとかではなさそうで安心しました
とりあえずは外科で教えてもらった腰痛体操をしたり、たまに整骨院に行ってしのいでいます


ラットマシン

59×30
68×20

ここでラットマシンを占領されてしまい、チンニング8回、8回



プルオーバー

22×20 15 15


リアレイズ

16×10 10


サイドレイズ

16×10 10


レッグエクステンション

40×10 10


おしまい








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コメント
こんばんは

ちょっと大変そうですね、腰!

焦りは禁物ですよ、競技として続けるのなら
少々の休養なんて全然問題じゃないですからね
しっかり休んでしっかり治してください
まだまだ若い、先は永いです
な~んも慌てる事はないですからね!


mason | 2013.08.10 23:18 | 編集
masonさん、こんばんは

今までも多少の腰痛はあったりしたんですけど、今回のはなかなか厳しいですね~
ちょっと休んで、身体を絞って一から出直したほうがいいかもしれません

いや!でも痛みに耐えて頑張っておられるmasonさんのブログを見て、これくらいで休んではいられないぜ!とも思いますが、やはり身体を治すことを優先したいと思います(笑)

アドバイスありがとうございました

ここ数日猛暑が続いてますので、masonさんも身体に気をつけて頑張ってください


hide164 | 2013.08.10 23:51 | 編集
腰どうですか?
腰は辛いですよね。
自分は椎間板ヘルニアになった時にプールで歩行を続けていました。
それからジムで腹筋、背筋でした。
背筋はフル稼働域ですると逆に痛くなったりしたので、少し上げるぐらいのフォームでやってて、2週間ぐらいすると大分良くなりました。
シンジ | 2013.08.17 22:14 | 編集
シンジさん、こんばんは

腰の方はなかなか良くならないですね
動いている時はそうでもないんですが、座ってる時や寝てる時、あと長時間の運転も辛いです
それでなかなか疲れが取れず、トレーニングをするモチベーションが湧いてこない状況ですね

自分はテニスボールを使って、腰と尻をゴリゴリとほぐしまくってます
これでしばらくはましになりますが、あまりやりすぎも良くないみたいです!

プールで歩行はいいかもしれないですね
風呂につかってる時などはほとんど痛みを感じないですし

とにかくまた腰をきちんと直してからベンチの方は復活しようと思います

アドバイスありがとうございました
シンジさんも身体に気をつけて頑張ってください

hide164 | 2013.08.18 22:40 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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