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07.28
今日行ってきました。


ベンチプレス 止めあり

50×5
80×5
100×4
110×4 重い
100×4

今日は腰は大丈夫かなと思い100kgからしっかりブリッジを組んでやりましたが、やはりちょっと痛くなってきて110kgは1セットでやめました
また低重量がらやり直そうと思います


ラットマシン

90.5×10→59×10を2セット


プルオーバー

22×20
28×15


リアレイズ

12×15 10 片手ずつ


腰が痛くて最後ににストレッチをする気力がありませんでした





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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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