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07.21
腰の調子があまり良くなかったので1週間休んでました
これ以上休んでも良くも悪くもあまり変わらないようなのでとりあえず行ってきました

体重72.5kg


ベンチプレス 止めあり

50×5 アップ 
80×5
100×5

110×4 メイン
110×4
110×4

もう少し重量を挙げたかったですが、110kgでかなり重かったので無理せず4発3セット

いつもそうですが、ベンチをやってる時は思いっきりブリッジを組んでも腰の痛さは感じないのですが、終わってからじわじわと腰に効いてきます
帰ってご飯食べてる時や、今パソコンの前に座ってる時など姿勢をころころ変えないときついです

ベンチでブリッジをしっかり組むのと組まないとでは、安定感や扱える重量、肩の負担なども全然変わってきますし、ベタ寝だと90kgでも肩痛いし悩ましいです

これからは週2で、ブリッジ止め4発とダンベルベンチ10発を交互にやってみましょうかね


ローイングマシン

74×10 10


ラットマシン

95×10
86×10


プルオーバー

30×10 10


おしまい







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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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