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07.03
中2日 体重73.8kg


ベンチプレス 止めあり

50×5 アップ
80×5
100×4

112.5×4 メイン
112.5×4
115×4

まだまだ止め4発のベストセットのー10kg位ですが、結構重く感じます
これからもっと調子を上げて125kg×4発をめざします

それにしても最近はベンチのあと、腰にダメージがきます
もともと硬い身体で無理やりブリッジを組んでるのでしょうがないでしょうけど・・
凄く痛いわけではないですが、立っても座っても寝ててもなーんか違和感がありますので、今度整体にでも行ってみようとおもいます


チンニング

加重10kg×8回 6回


ワンハンドロー

40×10 10


プルオーバー

30×15 10


レッグプレス

169.8(フル)×12 12


レッグカール

50×10 10


プリチャーカール

30×12 10 8

終了


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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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