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06.30
中1日 体重73.5kg

足上げベンチプレス

50×8 アップ
80×8

100×8 メイン
100×8
100×8

おとといのダンベルプルオーバーが三頭筋にかなり効いていたので、ちょっと不安定で余裕がなかったですが、なんとか3セットできました。


リアレイズ

16×10
16×10
16×10


サイドレイズ

20×10
18×10
16×15


アブアイソレータ マシン

42×10
42×10

あとバックエクステンション20回とストレッチで終了です

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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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