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02.16
本日 体重63.7kg

ベンチプレス
50*8 アップ
70*5
85*2
92.5*4 メイン 重い!
92.5*4
80*8
80*8
中3日で挑んだベンチプレス!やや腰に張りがあるものの、筋肉痛も全くなく92.5×6を狙うも失敗!!
重すぎです!来週位にもう一回同じ重量でチャレンジして、だめだったら重量を落として出直します。

スクワット
50*8アップ
80*5
100*2
110*1なんか今日は重い
115*3 メイン 重すぎ!
100*6 100kgでも重い!
115kgはたぶん、ちゃんとしゃがめてません。きょうはダメダメな感じです!

ショルダープレスマシン
75*12
75*10
75*6
相変わらずこのマシンは軽い!

サイドレイズ
16*10
16*10
12*12
12*10
この後、チューブを使って追い込み!
その後、リアレイズを8*12 8*10 三角筋後部への利かせ方がいまいちわからないので、ワンハンドでストリスクに!・・でもやはりよくわからない!

ライイングトライゼップスエクステンション

35*10
35*10
この種目は効きすぎる!

アブアイソレータ
33*15
33*8
いすの高さを変えてやると、微妙にきく場所が違う!新たな発見です!

以上で終了です。調子がいまいちなので、一度重量を落したほうが良いかもしれないです!


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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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