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06.06
中1日で朝から行ってきました。体重73.8kg


足上げベンチプレス

50×8 アップ
80×5
100×2

110×7 8潰れ 
110×6

三頭筋と背中が筋肉痛の状態で7発できたのはまあまあでしょう!
次回は8発できると思います


サイドレイズ

16×15
16×15
18×10
18×10


リアレイズ

14×10
14×10


ダンベルショルダープレス

22×10
22×8


片足スクワット

左右各10回

これは家でも出来るので頻繁にやろうと思います
おしまいです







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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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