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06.01
今日行ってきました。体重73.4kg


足上げナローベンチプレス

50×8 アップ
80×6

100×8
100×8
100×8
102.5×7

今日は足上げ小指ナローをメインでやってみました
上半期の目標である100×8に挑戦しましたが、あっさりとクリアできました
もともと足上げナローをメインでやることはほとんどなかったのですが、ちょっと前までは90×8位でもきつかったですのでかなり三頭筋が強くなってるんではないかと思います


スクワット

50×6
75×6
75×6


片足スクワット

自重、ベンチ台に尻がふれたら切り返す
左右10回 2セット

常連さんがやっていたのを真似てやってみました
左は余裕ですが、右はかなり辛い
右は片足立ちの状態ですでにバランスが悪くふらつきます
左右の筋力差をなくすためにもこれから取り入れてみることにします


ランジ

自重 左右各15回


サイドレイズ

18×20
18×15
18×12


スミス ショルダープレス

47×10
57×10
57×8

以上です


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コメント
こんにちは

トータル18セットはやってますね!
私なら一日で何種類もの筋肉を攻める事は
出来ません
大胸筋と脚といったらbig3のうちの
2種目を一日でやるんですからね
hide164様も結構ハードですよ
mason | 2013.06.03 12:45 | 編集
masonさんこんばんは

いえいえ!
1部位あたりの追い込み方が、masonさんが地獄の底まで追い込んでいるのにたいし、私は子供プールで遊んでるようなものですから(笑)

自分の場合は今はベンチをできれば週3でやりたいというのがあり、他の部位も含め無駄に追い込み過ぎないようなスタンスです。

理想はエブリベンチで、全身筋肥大も望みたい所ですがなかなかじぶんには難しいですね

hide164 | 2013.06.03 22:47 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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