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05.14
中2日です。体重72.9kg

ベンチプレス

50×4 アップ
80×4
110×4

122.5×3 4発目潰れ

102.5×8 足上げ

92.5×8 足上げ小指ナロー
92.5×8

今日はローテーションからいくと、足上げ8発狙い重量102.5kgですが、この前の調子だと今日は122.5kgの止め4発が出来るのではないかと思い挑戦しました
結果は止めは微妙で4発目は潰れました
やはりローテーションを守るべきでした

その後足上げに切り替え102.5kgの8発をなんとか成功!
今サイクル目標の105×8もおそらくクリアできそうです

小指ナローもいい感じです
三頭筋がちょっと強くなってきています


サイドレイズ

20×10 10
18×10 10
16×10 10


プリチャーカール

32.5×15
32.5×12
32.5×8


ハンマーカール

22×10
22×10

以上で終了です
足の指の腫れが引いてきたので次回はスクワットもやります




 
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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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