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05.07
久々に18時台に着きました。体重72.9kg


ベンチプレス 止めあり

50×4
80×4
110×4
117.5×4
117.5×4

117.5kgのとめ4発を2セットきちんと挙げることができました!
最近ようやく調子が良くなってるようです。
セットベストが117.5kgの止め無し5発なのでほぼベストに近い状態にきていると思います。

次回はあしあげ100kgでその次は120kgの止め4発を狙います。
まだ確か120kgメインで組んだことはなく2発以上挙げたことが無かったと思いますので頑張ります!


スクワット フル

50×6
70×6
70×6

ショボイですが、先週はかなり効いて2日はしゃがむのが辛かったです。


スミスマシン ショルダープレス

37×10
52×12
52×12
52×10

久しぶりのスミスマシンです。
これは肩より背中に効いてしまいます。


サイドレイズ

20×12
20×10
18×10
18×10
18×10
18×10

インタ30秒


あとストレッチで終了です。



117.5kg×4 2セット目



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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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