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04.25
中1日、朝から行ってきました。体重72.3kg

三頭筋と背中の筋肉痛が激しく今日はベンチはやめとこうかと思いましたがとりあえず低レップでやることにしました。


ベンチプレス 止めあり

50×5
80×5
90×4
100×4
105×4
110×4
112.5×4

筋肉痛の割にはできました。
起動も安定しますし、やはり自分には止めの低レップが向いているようです。
でもこればかりでは伸びないと思いますので、低レップ、高レップ両方やっていきます。


サイドレイズ

16×25 15 13


ワンハンドリアレイズ

12×15 10


フロントレイズ

14×15 10


プリチャーカール

25×20 12


ハンマーカール

18×15 10

終わりです。
次は必ず足もやります!



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コメント
お疲れさまです!
試合直後なのに、これだけの内容のトレーニングはさすがですね。

聞いた話ですが、10月に九州大会があるみたいです!
シンジ | 2013.04.26 22:24 | 編集
シンジさん、こんばんは!

いえいえ、試合後からちょっとベンチ以外のトレもちょっと増やしていってるんですが、なかなかベンチの方はいまいちです。
久しぶりに低レップですが112.5kgまで持ちました

>
> 聞いた話ですが、10月に九州大会があるみたいです!

ホントですか(゚Д゚)
もしかして対馬ですか?
だとしたら日程的にも金銭的にもちょっと厳しいかもしれません
来年のがんばらんば国体には出たいですけどね
hide164 | 2013.04.26 23:00 | 編集
やはり体強いですね!
112.5kgさすがです!
自分は試合2日後に原因不明の39℃の熱でぶっ倒れました!ベンチ、70kg10発でヘトヘトになりました。体弱いです。
自分も来年の国体は機会があれば出てみたいです!国体は対馬ですよね?

九州大会は対馬ではないと思います。10月6日にあるみたいですよ。
場所などは聞いてませんが…。
自分はレベル的に出場は見送りますが…。
シンジ | 2013.04.27 09:24 | 編集
シンジさん、39度ですか!?
たいへんでしたね!
おそらく寝てても体中が痛くブルブル震えるレベルですよね

自分の経験上病み上がりは驚くくらい弱くなってて重量が挙がらないです
そこで無理するとぶり返しますので気を付けて下さい

もし九州大会、開催場所など分かればまた教えてください


hide164 | 2013.04.27 22:51 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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