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04.20
中1日で行ってきました。
大会前は1発挙げの練習中心でセットやその他の部位のトレもあまりやってなかったせいか結構な筋肉痛が残っています。

体重計り忘れました(;゚Д゚)!

ベンチプレス 足上げ

50×8アップ
80×5

90×8メイン
90×8
90×8
90×6

全然回復しきれてないせいか、散々でした。
ふらついて安定感がないし最後は急に肩にきて6レップで終了です。

以前もたしか、足上げをメインにしようと思って普段のベンチと同じようなペースでやっていたら肩に負担がかかり自然とやめてしまったような覚えがあります。
今回は気長に様子を見ながら重量を上げていき、足上げ105×8までは持っていきたいと思います。


サイドレイズ

18×10 10 10 10

 
ショルダープレスマシン

75×10 10 8

 
リアレイズ

12×10 10 10


スーパーナローベンチプレス 手幅30cm

55×10 10


プリチャーカール

25×10 10 10


ハンマーカール

18×10 10

終了です



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コメント
こんにちは
 
私感ですが
メインを脚上げでずっとやってましたが
肩壊してから、脚上げやめました
肩を過剰に伸展させるのでより負担が
かかるように思います
私は肩関節硬いから尚更だと思います
脚上げやブリッジ組まない時は
胸から10cm位の所までしか降ろしてません
関節の怪我には注意してください
mason | 2013.04.21 10:20 | 編集
masonさん、こんばんは

やはりそうですか!
自分も足上げは肩に過剰に負担がかかり、なかなか力が発揮できないような気がします
改めて足の大事さも感じますね
もう少しやってみて、足上げが自分に合わないようでしたらメインでやるのはやめとこうと思います

アドバイスありがとうございました


hide164 | 2013.04.21 22:42 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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