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04.18
大会後、初のトレーニングです。
大会ではなんとか130kgを挙げましたが、ここ最近練習ではセット重量、MAX共に伸び悩んでる状況なのでやり方を変えていこうと思います。
いろんなやり方を試して結果的に来年+5kg、いやできれば+10kg挙げたいところです!

体重72.5kg

ベンチプレス 足上げ

50×5アップ
80×5

85×8
85×8
85×8
85×8
85×8

しばらく苦手な足上げベンチ8レップをメインにやってみようかと思います。
今日は軽目の85kgメインで5セット、インターバル2~3分でやりましたが、最後急に三頭筋がきつくなり余裕がなかったです。弱すぎ・・


チンニング 自重

10回 10回


ハーフデッドリフト

80×10
110×10
110×10

ベントロー

80×10
80×10
80×10

これからはベンチ以外のトレも強化していきたいと思います。


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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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