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02.08
本日、体重63.9kg 

前回の背中トレがかなりいい感じに効き、背中の筋肉痛がかなり残ってます。
加重16kgのチンニングと50kgのワンハンドローがかなり効いているみたいです。
自分の背中の筋肉痛史上ベスト3に入るぐらいの痛みで、非常に満足感があります。
まあこんな状態で、ベンチプレスにかなり影響が出ると思いましたが、とりあえずやってみました。

ベンチプレス手幅81cm
50*8アップ
70*4
80*1
87.5*6 ここからメイン
87.5*6
87.5*6
90*5 2レップ目位で胸に付く前に切り替えしてしまった!
重量に余裕がなく、少し軌道がぶれてしまったように感じますが、なんとかノンブレスで87.5*6の3セットをクリアできました。最近、食べる量を増やしてるので、パワーも少しもどりつつあります!
次回は今年初の90kg*6をクリアします。
あと、きつくなってくるとバーを下ろす位置がだんだん上のほうになってくる癖を直さねばならんです!

スクワットフル
50*6 アップ
80*4
100*2
110*6 メイン
115*3 メモリ
100*6 ヤヤワイド
スクワットもだいぶ重量が戻ってきました!
自分のメインは、ややナロー気味です。内転が弱いのでワイドは苦手です

ダンベルショルダー
20*10 16*8 連続で!
20*7 16*6 連続で!

サイドレイズ
16*10
16*10
12*10
12*10
チーティング有り

ダンベルカール
18*18 片手ずつ
20*10

アブアイソレータ
36*10
33*10
スタート角度4 効きまくりです!

サイドベント
30*20 左右各

最後に今日は時間があったので、ストレッチポール寝転がったり、ストレッチをして終了です。
ストレッチポールがほしくなってきたなー!


I-Mex Consulting Division ストレッチEXAポール (直径約91cm) 【エクササイズカタログ付】35472






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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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