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02.05
本日、体重64.0kg

ベンチプレス
50*8アップ
70*4
80*1
85*6ここからメイン
85*6
85*6
85*6
90*3メモリ
けっこう重かったが、なんとかすべてノンブレスで挙げることができた。
次回、87.5kgの6レップ3セットを狙います。中2日でいくか、1週間あけるか回復しだいです。

チンニング
順 肩幅 +16kg 8回
順ヤヤワイド +12kg 8回
順ワイド 自重 10回
逆 肩幅 自重 10回
次回は+18kgでやってみようかな。

デッドリフト
60*5アップ
90*3
120*1
125*6メイン1セットのみ
ミディアムスタンスです。

ベントロー
90*15
110*10
130*10

ワンハンドロー
40*15
50*10
50*10
ワンローも最近、大好きです!

シーテッドローマシン
63.5*10
63.5*10

アブアイソレータ腹筋のマシン
36*10
33*10
スタート角度4 
以上で終了です!
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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