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02.01
本日、体重63.6kg

ベンチプレス
50*8
70*4
82.5*6 ここからメイン
82.6*6
82.5*6
82.5*6
92.5*3メモリ
すべてノンブレス。体感は前回の80kgとほぼ同じです。次回の85*6の4セットもこの調子でクリアしたい!
やはりベンチは週2でやったほうが、軌道が安定します。

スクワットフルです
50*8
70*5
85*2
105*6 ここからメイン
105*6
110*3メモリ
サイクルで毎週5kgづつ上げているので、すこしづつ調子が上向いてきています。

ダンベルショルダー
18*10
20*10
22*10浅め
18*10

サイドレイズ
16*10
14*10
14*10
14*10
16*8
チーティング有りです

ダンベルカール
16*20
20*10
18*12
明らかに右が弱いので右を先にして、右の回数に左をあわせます。
以上で終了です
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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