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01.25
本日もちょっと風邪気味です。体重63.5kg

ベンチプレス
50*8 アップ
70*3 アップ 
77.5*6 メイン
77.5*6 メイン
77.5*6 メイン
77.5*6 メイン
87.5*3 メモリ
すべて、ノンブレスでやりました。なんだか調子が上がってきそうな予感!!

スクワット
40*6アップ
60*6アップ
80*3アップ
100*6メイン
100*6メイン
110*3メモリ
SQのメインセットも6レップにしました!ただ8レップやりたくなかっただけですけど!!
久々の110kgも、重かったけど6レップだったらいけそうです。

ダンベルショルダープレス
18*6
20*6
22*6
24*6
20*6
今日は6レップDAYです!いつも、肩より脇の下あたりに、効いてしまうので、稼働域を肘が垂直になるぐらいに限定しました。

サイドレイズ
12*12
12*12
12*12
6の2倍の12レップでやりました!どうでもいいけど・・

ショルダープレスマシン
71.5*12
75*10 12レップいけず力尽きる!

ダンベルカール
18*12 左右片手づつ
18*12
20*8

ライイングトライセップスエクステンション
35*12
30*10

レッグカール
30*25 
で終了!風邪の割にはがんばりました!
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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