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09.09
今日から新たなサイクルトレーニングをスタートします。
今回は止めなし7発狙いでいきます。
95kgからはじめて、最終目標は115kg×7を目指して頑張ります。体重70.1kg

ベンチプレス

50×7 アップ
80×7

95×7 メイン7初ねらい
95×7
95×7
95×7

やはり止めなしベンチはぎこちない感じです。
まあ徐々に慣れて調子も上がってくるでしょう!

80×7 足上げナロー
80×7

81cmライン小指でやりました。


ダンベルフライ

20×10
18×10

めったにやらないのでフォームがぎこちないです!
でも効きました。


アシスト付きチンニング

23kgアシストで10回、10回、8回

普段はアシスト付きではやりませんが、フォームがいまいちなような気がしますので負担を軽くしてやってみました。
丁寧にやったせいもありますが、自重とかわらない回数くらいしかできませんでした。


ベントロー

50×10
80×10
80×10

こちらも久々でフォームがいまいちしっくりきません。


20kgのプレートを両手にもってシュラッグ20回

腹筋ローラー

立ちコロ10回
膝付きコロ10回

終了です。
今日はぎこちないトレばかりでしたが、結構効いているような気がします。
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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