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01.22
本日、ちょっと風邪引ひきかけなので、軽めです!体重63.6kg

ベンチプレス
今日からサイクルトレーニング的な感じで、6レップ固定で、75kgの4セットからのスタートです!
重量は毎回2.5kgずつ上げていき、目標は87.5の6レップ4セット、そして90*6レップ1セットは達成したいと思います。
50*6 アップ
70*3 アップ
75*6 メイン
75*6
75*6
75*6
85*3 メモリセット
今日は軽めだったので何の問題もなく終了!このまま、いいフォーム、いいイメージを保ちつつ毎回重量を上げていきたいです。

チンニング
順ミディアム +12kg 10回
順ワイド +10kg 8回
順ミディアム+20kg 3回+ハーフ1回
順ワイド 自重13回
20kgダンベルをなんとか、またに挟むことができた!

ワンハンドロー
46*10
46*10
40*12

シーテッドローマシン
60*12
60*10
あまりやらないので苦手です。

アブアイソレータ
45*12 スタートポジション2
30*10 スタートポジション3
30*6 スタートポジション4
スタートポジションヲ変えることによって、負担が増し新たな刺激を得ることができました。ちなみに4が一番きついです。以上で終了!
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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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