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09.01
中2日で行ってきました。体重70.7kg
朝晩は涼しくめっきり過ごしやすくなってきましたので、これからさらに調子を上げていきたいところです。
前回のダメージも9割方回復している感じですので、今日もベンチメインは115kgでいきます。


ベンチプレス 止めあり

60×5 アップ
80×5
100×3
120×1

なんか120kgの挙がりが非常に重い気がします。
やはり前腕や関節に疲れが溜まってる感じです。
だがしかしメインは115kgと決めてましたので強行します。

115×3 メイン5発狙い
115×4 最後尻浮き

80×10 足上げナロー

やはりダメでした。激重でした。
これくらいの重量になると、中2日くらいで回復するのは厳しいみたいです。
次回、月曜位に軽目の重量で組んで、木曜日位にまた115kgでやってみようかと思います。


ワンハンドロー

36×12
36×12

ダンベルカール

16×15

ハンマーカール

20×8

立ちコロ 10回

サイドベント

30×15

おわり



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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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