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08.20
今日、晩ご飯を早めにすませ19時頃から行ってきました。体重71.5kg

ベンチプレス 止めあり

50×5 アップ
80×5
110×1

107.5×5 メイン5発狙い
107.5×5
107.5×5

そろそろ厳しい重量になってきましたので、余計な左右のバランスなどは意識せず、右が遅れないことと、肘の動きに意識を集中してやりました。
重かったですが3セット達成出来て良かったです。

100×4 足上げ4発狙い
100×4

前回失敗した足上げもなんとか挙げきりました。
やはりしっかりご飯を食べたあとだと力がでます!!


チンニング 自重ワイド

12回、10回

ラットアイソレータ

68×10 ワイド
68×10 ナロー

プリチャーカール

30×10
30×10

ハンマーカール

16×12
16×10

腹筋ローラー 

立ちコロ10回で終了です。
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コメント
そうですね!
入れ違いです。
17時ぐらいに出たので。

やはり肩甲骨の寄せが甘いのかもしれませんね。
重量を落としてフォームを直します!

メニューに腹筋ローラって書いてありますが、両手で握ってコロコロする奴ですよね?
これぐらい楽勝だろう!と思ってアレ試したんですけど、自分の体重を支えきれずにそのまま床にへばりつきました。
周りに人大勢いたんで恥ずかしかったです(笑)

なので今は膝を床についてコロコロしてます。

腹筋強いですね!
シンジ | 2012.08.21 21:40 | 編集
フォームは大事ですね。
自分も試行錯誤してます。

腹筋ローラーはおすすめです。
どんなマシンよりも効きます!!
たった10回1セットで今日のお腹の筋肉痛がすごいです。
ふだんさぼりがちで久々やったせいでしょけど・・・

膝付きでも十分効果はありますよ。
懸垂とかと一緒でしばらく続ければ立ちコロもそのうちできるようになると思います。


hide164 | 2012.08.21 23:54 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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