line-s
--.--
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

line-s
08.18
今日もバタバタで20時からのトレです。体重69.6kg

ベンチプレス 止めあり

50×5 アップ
80×5
110×1

105×5 メイン5発狙い
105×5
105×5

100×3 足上げ4発狙い、4発目ツブレ!!

85×6 フォームチェック
85×6

相変わらずフォームが、意識すればするほど訳がわからない感じになってますが、久しぶりの105kgで3セット出来たのは良かったです。

メインで力尽きた感じで、足上げは4発目潰れてしまいました。
力尽きた後のフォームチェックはあまり意味がないかもしれません。

今日はベンチだけで終了です。

スポンサーサイト

トラックバックURL
http://hide164.blog109.fc2.com/tb.php/243-1a81b3a7
トラックバック
コメント
はい。わかりました!
今度見かけたら声かけます!

五発狙いのセットが多いみたいですが、五発だと筋力アップが狙いなんですか?
シンジ | 2012.08.19 09:07 | 編集

> 五発狙いのセットが多いみたいですが、五発だと筋力アップが狙いなんですか?

どちらかというと筋力アップ狙いですね。

以前は8発とかが多かったんですけどなかなか重量が伸びず、8発出来る重量で胸止め5発~6発で組みはじめてから、胸からの押しが強くなったのか、重量が伸びてきたので最近はずっとやってますね!

そろそろまたセットの組み方をかえてみようかとも思ってます。

hide164 | 2012.08.19 23:25 | 編集
なるほど~。
自分は今八発狙いでやってますが、徐々に重量が伸びてます!
インターバルは長く取ってます。

セットの組み方、参考になります。
インターバルの時間とかも教えて下さい!
シンジ | 2012.08.19 23:45 | 編集
重量が伸びてくるとやる気がでてきますね!

インターバルは自分も長めです。5~10分位とります。
混んでるときは多少急ぎますけど・・



hide164 | 2012.08.20 09:36 | 編集
10分ってかなり長いですね!?

さっき行ってきました!
ベンチプレス、8発の3セットでやったんですが、肩が痛くてたまりません!

ベンチプレスで肩の痛みはありますか?
シンジ | 2012.08.20 18:13 | 編集
トレお疲れ様です!


> 10分ってかなり長いですね!?

計ってる訳ではないですけど、重量に余裕があるときで5分くらいで、セットベスト狙いや前のセットで粘ったときなどは10分近くはとってると思います。
>
> さっき行ってきました!

自分も19時頃から行ってきました。
入れ違いですかね??


> ベンチプレス、8発の3セットでやったんですが、肩が痛くてたまりません!
>
> ベンチプレスで肩の痛みはありますか?


今のところは肩は大丈夫ですが、ベンチで一番多い怪我は肩だと聞いたことがあります。

自己流でベンチを始めて、重量アップを目指すようになってセット重量70kg~80kgくらいのころだったと思いますが自分も肩が痛かった時期がありました。

筋トレの本などで肩甲骨を寄せてやるとかいうことは知ってはいましたが、肩の寄せが甘くなりだんだん肩が前にでてしまうと痛めやすいようです。

なるべくブリッジを組み、肩が動かないようなフォームを身につけると痛めにくいと思います。
hide164 | 2012.08.20 22:05 | 編集
管理者にだけ表示を許可する
 
line
プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村
1クリックご協力をお願い致します。

2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

最新記事
カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
月別アーカイブ
リンク
アクセスカウンター
back-to-top
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。