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01.19
本日 体重63.3kg

ベンチプレス
50*6 
70*6
80*6
80*6
今日はベンチの日ではありませんが、軽くやりました。

チンニング
順ナロー +15kg 8回
逆ナロー +10kg 8回
順ナロー 自重 11回
今日は、ナローのみです。加重も少し慣れてきました!

スクワット
50*6 70*6 90*3 アップ
95*8 ややナロー
95*8 ややワイド
今は重量はあまり挙げず、確実に深くしゃがむことを意識しています。

ナローベンチプレス

60*10
65*8
65*8
81cmラインの1つ内側のラインに人差し指です。三頭筋に効きます!

ライイングトライセップスエクステンション
30*20 効きすぎるので1セットのみ。

レッグカールマシン
34*15
30*15
30*15
滅多にやりませんが、弱すぎです!
以上で終了です!

クエーカーのオートミールの超お徳用4.5kg位、を注文しました!まだ食べたことないので非常に楽しみです!

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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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