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05.19
今日も中2日です。体重72.6kg

また新サイクルを始めます。
今回は止め6発狙いでやります。
目標は110kg×6の3セット、112.5kg×6の1セットです。

ベンチプレス

アップ
60×6
80×5
90×3

メイン止め6発
95×6
95×6
95×6

サイクルの始めはいつも重く感じるのですが、今日はそれほどでもなかったです。

足上げ止め4発中指グリップ
95×4
95×4

サブセットでメインと同重量の足上げ止め4発でやってみましたが、こちらはメインよりはるかにきついです。
足付けの+10kg以上に感じます。

ダンベルベンチ
34×10

ダンベルプルオーバー
22×20
22×20

サイドレイズ
18×10
18×10

リアレイズ
10×12
10×10

以上です。
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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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