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01.11
前回の土曜の大胸筋の筋肉痛が、かなりやばいぐらいにきました。翌日はかなり熱を持ってて、ちょっと走るだけでも、おっぱいがひりひりして痛かったです。いまもまだかなり残っています。また傷めないように気をつけなければなりませんね!背中の筋肉痛もまだ少し残ってます。

本日のトレは、足、肩、腕です。 体重63.8kg

スクワット
50*8 70*8 85*8 90*8 90*8 
スクワットも久々だとかなり効くので軽めの重量で!すべてフルです。

フロントプレス
40*10 45*8 あごくらいまで下ろす

バックプレス
40*10 40*10 耳ぐらいまでおろす

サイドレイズ
12*10 10*10 10*10
足の反動を使わないように、座ってやったらかなりきついです!

アップライトロー
30*10 30*10 バーベルで めったにやらないので、しっくりきません!
20kgプレートで15回 10回 これはなかなかいい感じ!

ショルダープレスマシン
64.5*12 64.5*10 
このマシンは何でこんなに軽いんだろう?セノーのマシンです。

バーベルカールwバーで
35*15 40*8
40kgは反動を使いすぎで駄目でした。
30*8 プリチャーカール

エクステンション
30*15

以上で終了です。
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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