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05.16
本日、中二日で仕事帰りに行ってきましたが人が多い!!
体育館には30人位はいました。
ベンチ台4台とも満席、パワーラックやトレッドミル、エアロバイクなども満席でマシーンも込み合ってました。
これほど多いのは珍しいです。
しばらく待ってベンチ開始です。
今日は足上げメインでやりました。体重72.8kg

ベンチプレス

アップ 足上げ
50×6
70×6
85×4

メイン 足上げ止め8発狙い 中指グリップ
92.5×8
92.5×8
92.5×8

重い重量ではありませんが止め8発はかなりきつくいつも以上に効きました。
3セット目は潰れるかと思うくらいギリギリでした。

小指ナローグリップ
80×6
力尽きました!

ハーフデッドリフト
60×10
100×10
110×10

サイドレイズ
16×12
16×10

リアレイズ
8×15
8×10

おしまいです。
しばらく足上げベンチと足付けベンチを交互にやってみようかと思います。



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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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