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01.08
今年初の筋トレです。体重は63.6kg 今日は胸と背中です。

ベンチプレス
50*8 アップ 正しいフォームを意識し丁寧に!
70*8 上と同じ
80*8 ちょっと重いがきちんとできた
85*8 重い!8レップの限界です 
90*3 力尽きて4レップ目いけず
80*8 なんとかできた!

とりあえず、ベンチは左右バランス、挙がるフォームを模索しながら体重×1.7を目指して行きます。

チンニング
順手ワイド +5kg 12回 足に5kgプレートを挟んでやりました!
順手ミディアム +5kg 8回
順手ワイド 自重 10回
順手ワイド 上ハーフ8回

次回は+10kgでやってみようかな!!

ベントロー
60*10 アップ
90*10 ストリスクに
110*10 ややティーティング?
130*10 合戸式ハーフデッドみたいな感じ

ハーフデッドリフト
150*10 パワーラックで膝上
170*10 同じ

ダンベルベンチプレス
30*10
30*8 

ラットアイソレータ
54.5*20、15

後ストレッチで終了!
 
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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