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12.01
今日は、ジム閉店1時間前にに着き、短めのトレーニングでした。仕事が終わり、車でしっとりチョコレートを食べつつ、NOショットガンを飲みながら、急いでトレーニングへと向かいました。

今日の体重64.4kg 2006年2月以来の最軽量!! 

今日のトレ内容

スクワット 
アップ 50kg*8 80kg*5 95kg*2 
メイン 105kg*8 100*8 ローバーでフル 足幅は肩幅
かなり重いが、ちゃんとしゃがめたと思います。いまのパワーでは、この重量で限界に近いです。次回は、メイン107.5kgの予定です。
その後、ワイドスタンスで90kg*8で終了!足のトレーニングは今のところ、スクワットのみです。

次に肩のトレ 
ダンベルショルダープレス
24kg*8 20*8 インターバル2~3分 

サイドレイズ 
14*12 12*12 10*12 10*12 チーチング有り インタ1分

マシンショルダープレス
61*12 61*10 インタ30秒 

最後に腹筋
アブドミナルボードで、上から2段目の高さにセッッティングして、腰が浮くぐらい、足を高く上げるレッグレイズ20回 10回で終了! 

今日は短時間ながら、集中していいトレーニングができました。




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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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