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04.21
今日、中1日で行ってきました。73.0kg

ベンチプレス

アップ
60×5
80×5
90×2

メイン 止め5発狙い
97.5×5
97.5×5
97.5×5
97.5×5
いつものことですが、サイクルの2回目は1回目よりもフォームが安定し軽く感じます。

サブセット 足のばし小指ナロー
80×10

ダンベルプルオーバー
28×10

サイドレイズ
16×12
12×12

ショルダープレスマシン
75×10

リアレイズ
7×12
5×10 ベンチにうつ伏せで
3×10 べんちにうつ伏せで

クランチ
30回

終了です。
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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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