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03.01
今日、中3日で行ってきました。72.8kg
前回、無理やり130kgを挙げたダメージは意外にも大きく、とりあえずアップの感じでメインセットの重さを決めることにしました。

ベンチプレス 

アップ
50×8
70×5
85×5
100×2
110×1
やはり重いです!
100kg位からまた止め5発のサイクルを組もうかと思いましたが、とりあえず今日は足のばしで100kg×10を狙ってみることにしました。

メイン 足のばし10発ねらい
100×8
100×6
やはり今日は明らかに重かったです。
次回からまたサイクルを組みます。

ちょうど自分の後くらいからまた野球の軍団がぞろぞろトレ室に入ってきたので2セットでパワーラックを空けました。
後から地元のニュースを見て気づいたのですが野球の軍団は楽天の選手達でした。


ダンベルプルオーバー
18×10
22×10
26×10

サイドレイズ
20×8チーチング
12×15

腹筋少々で終了です。

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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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