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02.06
本日、仕事休みだったので朝から行ってきました。体重72.5kg

ストップベンチプレス

アップ
50×8
60×5
70×5
80×5
90×3
一昨日の筋肉痛が多少残ってますが、メイン97.5kg×止め5発4セット狙い、
多分問題ないでしょう。

メイン
97.5×5
97.5×5
97.5×5
97.5×5
1セット目のみ、途中で息をはいてしまい少しリズムを崩しましたが、後は全てノンブレスで問題なしでした。

足のばしベンチプレス 中指グリップ
87.5×10
結構きついです。


チンニング
自重ややワイド10回

プルオーバー
20×12
20×12

リアレイズ
7×12インクラインベンチにうつ伏せで
7×12
7×12ワンハンド

サイドレイズ
16×12ティーティング

以上で終了です。
次回は中2日、木曜日の予定です。


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コメント
こんばんは。
足のばし結構きついでしょ?
自分もやってますが、セットの最後にやるせいか
まったくレップスが伸びません(笑)
シミチョコ◆NthH0BMzrc | 2012.02.06 18:24 | 編集
> こんばんは。
> 足のばし結構きついでしょ?

こんばんは。
きついですけど、足を上に上げる足上げよりはちょっとやりやすい気がします。

> 自分もやってますが、セットの最後にやるせいか
> まったくレップスが伸びません(笑)

やはりメインセットの後だときついですね。
レップは伸びなくても地力アップにはつながっていると思います。


hide164 | 2012.02.06 23:11 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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