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01.26
本日朝から行ってきました。体重71.4kg

ベンチプレス

アップ
50×8
50×8
70×5
85×4
100×2
好調な期間も終わり前回は重かったんですが、今日はさらに重い感じです。
今日は仕事休みなので、今日までは112.5kgメインでいこうと思ってましたが、全く挙がりそうにありません。
とりあえず107.5kgの止めなし8初狙いをやることにしました。

メイン
107.5×6
90×5止め
90×8
やはり重かった!
次回は3日くらい休養をとってまた90kgくらいからのやり直しの予定です。
前回と同じく止め5発を中心にやっていきます。

ダンベルプルオーバー
22×10
22×10

サイドレイズ
12×20
12×12

お試しリアレイズ
6×10 
6×10
4×10
難しいですね!
多少リアデルタに効いてはいますが、負荷がかなり分散してます。
うまく効かせられるよう練習します。



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コメント
こんにちは。
ナイス判断!
スパっとやり直しに移行するのは大事ですよね。
なかなかこの判断をするのが難しい。
自分もやり直し中ですが、なんとか戻ってきました。
シミチョコ◆NthH0BMzrc | 2012.01.28 09:51 | 編集
> こんにちは。
> ナイス判断!

こんばんは。
ありがとうございます!

> スパっとやり直しに移行するのは大事ですよね。
> なかなかこの判断をするのが難しい。

今回はあからさまに落ちてきたのでスパっと移行することにしました。
調子が横ばいで、いいのか悪いのかよくわからない時が難しいですね。

> 自分もやり直し中ですが、なんとか戻ってきました。

素晴らしいです。
自分も焦らず戻していこうと思います。

hide164 | 2012.01.28 22:50 | 編集
三角筋後部はあまり発達していません^^;
リアレイズ難しそうなのでワンハンドで片方ずつやってみようかなー。
| 2012.01.29 21:33 | 編集
> 三角筋後部はあまり発達していません^^;
> リアレイズ難しそうなのでワンハンドで片方ずつやってみようかなー。

自分も苦手な部位です。
両手と片手と両方試しましたが慣れるまではワンハンドのほうがいいかもしれないですね。

hide164 | 2012.01.29 22:08 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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