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01.07
今年2回目のベンチプレスです。
一昨日は軽目のメイン90kgでしたが、意外にもかなり効いてしまい、まだかなりの筋肉痛で行こうかどうか迷ったのですが、今年は週3ベンチをなるべく実行していきたいので行ってきました。体重70.8kg

ストップベンチプレス

アップ
50×8
70×5
85×3

明らかに大胸筋が痛いですが、肩が大丈夫なのでいけそうです!

メイン止め5発3セット狙い
92.5×5
92.5×5
92.5×5

大胸筋は痛かったですが特に重くもなく、安定した軌道で挙げれました。
一昨年、大胸筋を傷めた時はかなり長引きましたので、怪我には気をつけながらも、今年は年間150日位はベンチやりたいと思います。


補助種目
合戸式ハーフデッド
60×10
100×10
100×10

サイドレイズ
12×12
12×10
ストリスクにやりました。

以上で終了です。
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コメント
こんばんは。
調子良さそうですね。
やはり週3でベンチやると調子良くなりますよね。
間が空いたりすると、自分はまず調子崩します(笑
シミチョコ◆NthH0BMzrc | 2012.01.07 22:32 | 編集
> こんばんは。
> 調子良さそうですね。

こんばんは。
まだ重量軽いですから。

> やはり週3でベンチやると調子良くなりますよね。
> 間が空いたりすると、自分はまず調子崩します(笑

確かに筋肉痛は酷かったですが、1週間開けた前回と比べると軌道が安定してました。
しかもなぜか今日は筋肉痛は軽くなってますので、明日も行こうと思います。



hide164 | 2012.01.07 23:32 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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