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11.17
本日71.1kg、2~3日前から風邪で喉が痛く、ちょっと頭もぼーっとしますが、仕事休みだったので昼から行ってきました。

ベンチプレス

ベンチ台で
50×8 50×8 80×5 90×3 アップ
97.5×8
97.5×8

パワーラックで
102.5×4 止めあり
102.5×4 止めあり

さすがに昼間でパワーラックも空いていたのですが、ベンチ台に慣れるために、ベンチ台でやりました!
ラックが高く、ラックアップの時に肩甲骨がちょっと開いてしまいますが、なんとかできました。
あと、パワーラックの時よりも少し前に寝ないと、レップ中にバー受けに当たってしまうので、ラックアップとラックに戻す作業で体力を使った気がします!

メイン2セット終わり、パワーラックの方に移動、102.5kgの止め4狙い、重かったですがやはりこっちのほうが全然やりやすいです!

 

ダンベルプルオーバー


12×8
14×8
18×8
20×8

この種目はほぼ初めてだと思います。
マッスルプロダクションのふじたさんのブログで、ベンチの補助種目として紹介されてたので取り入れてみました。

以上で終了です。体調が悪かった割にはきちんとできました。




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コメント
トレ乙です。
>ラックアップの時に肩甲骨がちょっと開いてしまいます
わかります。受け直しで肩甲骨を再び寄せないとですね。
プルオーバー始めたんですね~
効果が楽しみですね。
ダークシミチョコ◆NthH0BMzrc | 2011.11.18 16:57 | 編集
> トレ乙です。
> >ラックアップの時に肩甲骨がちょっと開いてしまいます
> わかります。受け直しで肩甲骨を再び寄せないとですね。
> プルオーバー始めたんですね~
> 効果が楽しみですね。

やはりきちんと受け直しが大事ですね。でもやはりブリッジがいつもよりちょっと低くなる気がします。
プルオーバーは肩甲骨周りにかなり効いてます!
ベンチへの効果はまだわかりませんがしばらく続けてみます。

hide164 | 2011.11.18 22:55 | 編集
こんにちは。
肩甲骨に効きますか
ちょっと興味ありますね
こういう補助種目もやらないと駄目なんでしょうね・・
自分はあまりやらないですが(汗
ダークシミチョコ◆NthH0BMzrc | 2011.11.19 11:06 | 編集
自分もプルオーバーやってみようかなー、三頭の長頭に効きそうです^^;
| 2011.11.20 00:24 | 編集
> こんにちは。
> 肩甲骨に効きますか
> ちょっと興味ありますね
> こういう補助種目もやらないと駄目なんでしょうね・・
> 自分はあまりやらないですが(汗

いい感じに効いてますね
まああまりやってる人も見かけませんが・・・
たまに違った刺激を入れるのもいいかと思います!
ベンチへの効果を期待しつつしばらく続けて見ようかと思います。



hide164 | 2011.11.20 22:18 | 編集
> 自分もプルオーバーやってみようかなー、三頭の長頭に効きそうです^^;

是非やりましょう^^
自分は肩甲骨回りにガッツリ効きました。
三頭狙いでやってる方もいるみたいですね。

hide164 | 2011.11.20 22:24 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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