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11.05
本日体重70.7kg

ベンチプレス
足上げ70cmグリップメイン

50×8 70×6 80×3 アップ
85×8
85×8
85×8
90×5 メモリ
75×5 57cmナロー

先週と同様81cmラインに薬指で、足を浮かせてのベンチです。
85kgで失敗する気はしませんが、けっこうきついです!
来週は90kgでいくか、87.5kgで刻んでいくか迷うところです。
1週目よりは慣れたものの90kg×8の3セットは苦戦するかもしれません。


スクワット
しゃがみはフル

20×8
50×8
70×8

数ヶ月ぶりのスクワットです!
本気でやると筋肉痛が恐ろしいので軽~く終了。


ショルダープレスマシン

75×15
75×8

フロントレイズ
バーベル

25×10
25×10

サイドレイズ

12×12
12×12

以上で終了です。


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コメント
こんばんは。
なぜかそんなに重くないのに
サイクルの最初は重く感じますよね
その日の体調次第で変わってきますし
ダークシミチョコ◆NthH0BMzrc | 2011.11.07 17:40 | 編集
たしかにサイクルの最初はたいがい重く感じますね!
これからぼちぼち調子を上げていきます。
今取り入れてる、足上げややナロー気味のベンチも、慣れればもっと上がると思います。
hide164 | 2011.11.07 22:38 | 編集
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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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