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12.22
今日のトレーニング 体重63.8kg 最軽量!!

チンニング
自重 21回 順手肩幅フルレンジ!!目標の20回超えを達成できました
今日は1セットのみです。動画を撮影しておけばよかった!!

ベンチプレス
50*6 70*6 80*6 90*4 100*1 90*3 80*6 70*6 70*6 70*6 
ピラミット方式的な感じで、10セットやりました。すべて手幅81cm、6レップまでです。

スクワット
アップ 50*6 80*4
メイン 90*8 95*8 ワイドスタンスです。
チン、ベンチで結構燃え尽きたので、軽めの重量です。でも重かった!!

ショルダープレスマシン
68*15 71.5*8 75*6(稼動2/3) 77.5*8(ハーフ)

さいどれいず
14*10 14*10 10*12 10*12 
ややチーティングでやるほうが効くようなきがします。

あと、腹筋各種で終了です。
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hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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