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10.01
腰の調子が悪く1ヶ月半位休んでました
まだ完全回復とはいきませんが、今日久しぶりに行ってきました

体重68.8kg(減量中)4kgちょっと落ちました
65kgくらいまで落とそうと思います


ベンチプレス 止めあり

50×5
60×5
70×5
80×5
90×5重い!
70×5小指ナロー
50×10超ナロー

久しぶりなので当然重かったですが、ある程度きちんとブリッジを組んでも腰に影響はなさそうで良かったです
もしかしたら明日朝起きたら激痛かもしれませんが・・・


ラットマシン

50×20→ナロー15
68×10
77×10

後はクランチ、バックエクステンション、腰痛体操をして終了です。



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プロフィール

hide164

Author:hide164
hide164です。
164cm 72~74位
ベンチプレスの記録向上を目指して頑張ってます。

2011目標125kg 12月17日達成!!



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2011年ベンチ記録

105kg×8
112.5kg×5
110kg×4トメ
122.5kg×1トメ
125kg×1

2012年ベンチ記録

ノーギア大会記録125kg
115×5止め
117.5×5止め無し
127.5×1止め
132.5×1止め無し

2013年ベンチ記録

ノーギア大会130kg

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